家有考生，如何备考——致家长的一封信　　尊敬的家长朋友：　　大家好!　　随着高考的落幕，中考的战役即将打响。中考是人生中的一件大事，它既是一次挑战，也是一次机遇。中考承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望，对每个学生和每位家长而言，无疑是一场心理战。“家有考生父母忧”，在这中考临近的日子，我们家长能为孩子分担点什么?该怎么做才能起到积极的作用呢?01家长考前准备一、营造良好家庭氛围　　考前部分家长为了让孩子有一个安静的环境，会走路轻手轻脚，说话声音很小，避免家中出现任何声音，这种过于安静的家庭氛围会让孩子感觉很有压力，因而家庭氛围一定要自然、和谐、轻松。把中考前的这段时间看做平常的日子，我们与孩子之间的对话要和平常一样和谐。二、注意日常饮食卫生　　孩子饮食要注意营养均衡，不必特意加强营养，最好不要给孩子吃以前没吃过的。近期天气炎热，避免让孩子吃过冷，过于辛辣的的食物刺激肠胃。关注孩子饮食卫生，让孩子精力充沛、健健康康参加中考。三、避免考前过分关注　　部分家长会在考前过分关注孩子的行为举动和孩子的状态，一会给孩子端水，一会做夜宵，一会调空调温度。这种过于关心和陪护的行为，也容易打扰到孩子。因为孩子可能会认为，我的爸爸妈妈现在这种表现，其实就是冲着我的中考的成绩来的，在影响孩子学习注意力的同时，无形中增加了孩子的压力。02家长心态调整一、认知调整,　　孩子们经历了长时间的艰苦备考，作为家长都希望他们中考取得一个好的成绩，努力实现理想目标，孩子们更是如此。在备考的过程中我们为了鼓舞孩子很容易为其制定高目标分数，看着起起伏伏并不稳定的成绩，也很容易出现焦虑，其实孩子的成绩水平在日常的学习过程中已经展现出来了，我们要对孩子抱有一个合理的期望值，同时看到孩子的努力与进步，给予孩子鼓励和信心，这将有利于调整我们家长和孩子的焦虑。二、情绪调节　　中考将近，孩子们的情绪难免会有些波动，有些担心，这时候如果我们家长表现出过多的担忧和焦虑，很容易将焦虑传染给孩子，影响他们的备考状态，因而，可以通过以下的方式自我调整。（一）学会释放压力，保持平常心　　中考在考验孩子的同时，也在考验家长。孩子因为中考的压力会过度焦虑，作为家长首先一定要摆正心态，保持一颗“平常心”。面对内心的焦虑不安，可以通过运动、找朋友倾诉，一起吐吐槽聊聊天，将个人的焦虑放在集体中，焦虑感会得到有效缓解。尽量避免传染给孩子，加重他们的焦虑，孩子们需要的是我们家长传递正向力量给他们，让他们坚信父母永远是他们坚强的后盾。（二）拥有积极心态，做坚强后盾　　1.欣赏心态：中考是孩子第一次面对自己人生的大考验，他们通过自身的努力去实现理想，无论结果如何，孩子们认真努力的样子都是最可爱的。　　2.放飞心态：孩子长大了，总会遇到一些困难挫折的，现在就是他锻炼的机会，总有一天他会飞翔的。所有的飞翔都来自锻炼。我们只要看过鸟妈妈是怎样教会小鸟飞翔的，就不难体会到这种心态的境界。　　3.信任心态：几乎每个人都渴望被别人信任，孩子也不例外，父母的信任往往能极大地激发孩子的动力。相信他会逐渐成为更好的自己。　　4.伙伴心态：父母在孩子成长的阶段会扮演不同的角色，最好的亲子关系是亦师亦友，在陪伴孩子成长的路上，父母都会坚定的同孩子在一起，给予他们爱与扶持，这种力量会深深扎根于内心深处。03家长常见问题解答●●●一、考前如何避免说一些不恰当的话？忌语一：“你一定要考上某某重点中学。”,　　在孩子学习的过程中，我们会预先为孩子制定各种学习目标，目标在学习和最初的复习过程中是他们前进的动力。如果中考前一味强调高目标，有可能让其感觉压力山大。忌语二：“中考非常关键，考不好没学上，你的人生就完了。”　　中考作为孩子人生大考中的第一站，每一个孩子都经历了多年学习，部分家长很容易把中考作为检验九年义务教育阶段学习成果的唯一标准。实际上，条条大道通罗马，每个孩子都能找到适合自己的发展道路。忌语三：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”　　在考试前，部分家长希望孩子将所有可利用的时间都用来复习，不让孩子做家务，会包办孩子的各种事情比如整理书包等，这在无形中增加了孩子的压力。忌语四：“好好复习，到时候来个超常发挥。”　　很多家长以为这是在给孩子鼓励，成为他们复习的动力。但其实每一个家长要对自己孩子有一个正确的估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能连正常发挥都做不到。忌语五：“去年某某亲戚家的孩子考上了某重点中学，你要向他看齐。”　　家长说这样的话时，口气中往往会带有羡慕之情。可能家长认为这是对孩子的鼓励，让其发愤图强，但孩子眼中可能理解为“原来我比不上他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。此外，也会无形中增加孩子的压力。忌语六：“这次模拟考试，你总分考了多少？是第几名？你们班某某同学考了多少分？”　　大部分的孩子最不喜欢自己和同龄人作比较，因而，在考前，家长将关注点放在自己孩子身上，避免提到考试成绩，排名等。二、中考备考期间孩子出现严重焦虑，上课听不进，晚上睡不着怎么办?　　孩子听不进和睡不着是焦虑的躯体化表现，就是焦虑表现在身体状况上。孩子越焦虑，我们家长就要越表现出稳定和淡定，家长们稳定的正向情绪可以反过来正向影响孩子。我们可以给多点时间让他去消化焦虑。理解孩子的情绪，表达关心，而不是着急地帮孩子想办法，想立马帮他解决焦虑。三、孩子在初一初二的时候没认真学习,到了初三觉得自己要好好学习并付出了很多努力，但经过这么多考试，依然没考好，渐渐失去信心，开始怀疑自己是不是太迟，该如何应对和引导?,　　作为家长，可以帮助孩子拉远视角，认可孩子的改变和进步，告诉孩子学习是一个不断成长的过程，任何时候学习都是有意义与价值的。此外，我们也可以同孩子探讨学习过程中的挫折，将挫折正常化，用更长远的眼光看待人生中的挫折，以平常心对待挫折。四、如何回答孩子“如果我考不好怎么办”？　　面对未知的中考，无论复习情况如何，但仍可能有部分孩子会担心考试结果，也许还会问父母，“如果我没考好怎么办?”有的家长可能会说：“无所谓，考不好就考不好!”有的家长可能会说：“考不好的话我也没办法呀!”其实，这两种回答并不可取，当孩子问家长这个问题时表现出他的担忧和焦虑。这个时候，家长可以认真、并真诚的告诉孩子:只要咱们尽心尽力了就好，要相信自己，沉着冷静，发挥出自己的水平，无论如何爸爸妈妈都会陪在你身边。当孩子慢慢找回安全感后，情绪自然就会慢慢平复下来，怀疑自己的念头也会慢慢淡去。五、考试期间吃什么才能做到营养均衡？　　考试期间饮食习惯应同平时一致，多以家常食物为主，考试当天早上主食可以吃面包、馒头、粥等，同时增加牛奶、豆浆等豆制品;我们知道考试期间的午餐相当重要，在补充能量的同时也要为下午的考试储备能量，由于蛋白质摄入过多容易令孩子昏昏欲睡影响下午的应试能力，可多食用蔬菜，避免大鱼大肉这些过于油腻的食物，鱼类和肉类尽量控制在50克左右。六、考试期间孩子失眠怎么办？　　我们都希望孩子在考试期间作息规律，睡眠充足，精神饱满。但部分孩子会由于过于紧张会出现失眠的现象，我们家长可以告诉孩子让他放宽心，我们人的大脑24小时不睡觉，依然是能够正常工作的，因而短暂的失眠并不会影响我们考试水平的发挥。七、考试发挥失误孩子心态有波动怎么办？　　哪怕学习最优秀的学生，如果某一场考试感觉发挥失常，都不可避免地影响他的心情，处理不好可能还会牵连到他其他场的考试。当出现这种情况时，相信大部分家长都能做到不责怪孩子。但要注意的是，我们可能在安慰孩子的同时会犯另一个错误，比如当我们说“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟!”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子可能会感觉父母不能接受他的失误。其实他也知道“想了也没用”，“只是这一门没发挥好”，但他内心是惴惴不安的!此时，我们要做的是理解和陪伴他，去倾听他的不安、委屈和自责。如果当孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢?”请放心，我们绝大部分的孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。,八、考试当天中午，如何帮助孩子放松？　　部分孩子早上考完试，回来会很激动，很难快速进入到午休的状态，家长会担心孩子休息不好，多次催促其睡觉，这可能会适得其反孩子越睡不着。我们可以告诉孩子：离考试还有时间，闭上眼睛躺一躺，让自己放松下，等会到点我叫你。孩子睡半个小时左右我们就可以叫醒，让其调整状态。温馨提示　　考试期间，我们一定要提醒孩子牢记考试时间，携带考试所需证件和物品。根据南宁市教育局发布的考试时间安排第一天考试时间是6月24日(上午语文，下午物理)，这一天我们要积极鼓励孩子，给予他们信心;第二天考试时间是6月25日(上午数学，下午化学)，这一天考试偏计算较多我们要提醒孩子沉着冷静答题，仔细检查试卷;最后一天考试时间是6月26日(上午英语，下午道德与法治和历史)，经过了两天的考试我们要及时关注孩子的情绪变化，对于平时学习是优势科目的孩子提醒他们切莫大意，对于平时学习处于非优势科目的孩子鼓励他们积极应试，绝不放弃。此外，大部分考场都会开空调，孩子可以携带外套，以备急时之需。　　最后，九年磨一剑，六月试锋芒。希望通过孩子与我们家长的共同努力，在他们青春的战场上，不断成就最好的自己。祝南宁市第三中学初中部(青秀校区)2022年参加中考的莘莘学子考试顺利。　　南宁三中　　2022年6月14日